最近鏡を見て「あれ？なんか背中丸まってる…」って気づいたことありませんか？
デスクワークやスマホをいじってる時間が長いと、いつの間にか猫背になってしまうんですよね。私も以前は肩こりがひどくて、写真を撮るときの姿勢を見て愕然としたことがあります。
そんな猫背の悩みを解決してくれるのがピラティスなんです。
「ピラティスって難しそう…」と思うかもしれませんが、実は猫背改善にはとても理にかなった方法なんですよ。
今回は、なぜピラティスが猫背に効くのか、どんな風に始めればいいのかを詳しくお話ししていきますね。
そもそもなんで猫背になっちゃうの？
現代人あるある！猫背の原因
猫背って一日二日でなるものじゃないんです。毎日の積み重ねで、じわじわと姿勢が崩れていくんですね。
パソコンとの格闘で猫背に
毎日パソコンに向かっていると、どうしても画面を覗き込むような姿勢になりがちです。
気がつくと頭が前に出て、肩が内側に入り込んでいる…これが猫背の典型的なパターン。
胸の筋肉はキューッと縮んで、背中の筋肉は伸びきっちゃうんです。
スマホ首も要注意
電車の中でスマホを見てる人を観察してみてください。みんな下を向いて、首が前に出てますよね。
これが「スマホ首」で、猫背の大きな原因のひとつです。
運動不足で筋力ダウン
正しい姿勢をキープするには、意外と筋力が必要なんです。
特に体幹の筋肉が弱くなると、重力に負けて背中が丸まってしまいます。
猫背って見た目だけの問題じゃない！
猫背の怖いところは、見た目がカッコ悪いだけじゃないってことです。
肩こりがツライ
頭が前に出ると、首や肩の筋肉に負担がかかりっぱなし。慢性的な肩こりに悩まされている人、多いんじゃないでしょうか。
腰も痛くなる
猫背になると骨盤が後ろに傾いて、腰の自然なカーブが失われます。これが腰痛の原因になることも。
息苦しさを感じる
胸が圧迫されて、深く呼吸できなくなります。なんとなく疲れやすい、集中力が続かないって感じたことありませんか？
お腹もポッコリ
猫背だと内臓が圧迫されて、消化にも影響が出ることがあります。姿勢って本当に大切なんですね。
ピラティスって何？なんか難しそう…
ピラティスの基本的な考え方
無駄な動きはしない
ピラティスでは「量より質」を大切にします。闇雲に動くんじゃなくて、一つ一つの動きを丁寧に行います。
集中して取り組む
「ながら運動」じゃなくて、しっかり集中して体と向き合います。
体幹が主役
お腹周りの筋肉を「パワーハウス」と呼んで、ここを中心に全身を動かします。
正確に動く
適当にやるんじゃなくて、正しいフォームを心がけます。
呼吸を大切に
動きと呼吸を合わせることで、より効果的なエクササイズになります。
なんでピラティスが猫背に効くの？
体幹を鍛えて姿勢美人に
ピラティスの一番の特徴は、体幹をしっかり鍛えられることです。
猫背を直すには、背骨を支える深い筋肉（インナーマッスル）を鍛える必要があるんですが、これがピラティスの得意分野なんです。
天然のコルセット作り
お腹の一番深いところにある腹横筋を鍛えると、まるで天然のコルセットを身につけたみたいに骨盤が安定します。
これで背骨の自然なカーブが保てるようになるんです。
背骨一本一本を支える
背骨の一つ一つを支えている多裂筋という筋肉も鍛えられます。
この筋肉が強くなると、脊椎が安定して正しい姿勢をキープしやすくなります。
縮んだ胸をほぐして開放感アップ
猫背の人って、胸の筋肉がガチガチに硬くなってることが多いんです。
ピラティスでは、この硬くなった胸郭をほぐして、動きを良くするエクササイズがたくさんあります。
胸椎の動きを改善
猫背で動きが悪くなった胸椎（背中の上の方）の動きを良くして、肩甲骨も正常な位置に戻します。
呼吸が楽になる
深い呼吸と一緒に行うピラティスで、呼吸に使う筋肉も鍛えられます。胸郭の動きも良くなって、呼吸が楽になりますよ。
筋肉のバランスを整える
猫背は筋肉のバランスが崩れた状態です。
ピラティスでは、弱くなった筋肉を鍛えて、硬くなった筋肉をほぐすことで、全身のバランスを整えてくれます。
前側の筋肉はストレッチ
縮みがちな胸の筋肉や首の前側をしっかり伸ばします。
後側の筋肉は強化
弱くなりがちな背中の筋肉や首の後ろ側を鍛えます。
ピラティスを始める前に知っておきたいこと
最初はプロに教えてもらうのがオススメ
ピラティスは正しいフォームが大切です。自己流でやると効果が出ないだけでなく、ケガをする可能性もあります。最初は資格を持った先生に教えてもらうのが安心です。
体調と相談しながら
腰痛や首に痛みがある場合は、始める前にお医者さんに相談してください。無理は禁物です。
続けることが一番大切
ピラティスの効果を実感するには、継続が一番大切です。週1〜2回、3ヶ月くらい続けると、きっと変化を感じられると思います。
ピラティス以外の猫背改善法もご紹介
ストレッチも組み合わせて
ピラティスと一緒に、胸の筋肉や首の前側のストレッチも取り入れると、より効果的です。
筋トレも有効
背中の筋肉を鍛える筋トレも効果的です。ただし、正しいフォームで行うことが大切です。
たまには整体やマッサージも
硬くなった筋肉をほぐすために、たまには整体やマッサージを受けるのも良いですね。
どのくらいで効果が出るの？
1〜2週間で「なんか違う」
エクササイズを始めて1〜2週間くらいで、「なんか体が軽い」「肩こりが楽になった」という変化を感じる人が多いです。
1〜3ヶ月で「おっ！」
継続していると、1〜3ヶ月で筋力アップや姿勢の改善を実感できます。周りの人から「姿勢が良くなったね」と言われることも。
3ヶ月以上で「これが普通」
3ヶ月以上続けると、正しい姿勢が当たり前になってきます。意識しなくても良い姿勢をキープできるようになりますよ。
まとめ
猫背って本当に現代人の悩みですよね。でも、ピラティスを続けることで必ず改善できるんです。
猫背の改善にピラティスが効果的なのは、体幹を鍛えて、胸郭の柔軟性を高めて、筋肉のバランスを整えてくれるから。
最初は「こんなので本当に効くの？」って思うかもしれませんが、継続は力なりです。正しいフォームで、無理をしないで、楽しみながら続けてみてください。きっと3ヶ月後には「やってて良かった！」って思えるはずです。
猫背で悩んでいる皆さん、一緒にピラティスで美しい姿勢を手に入れませんか？Yon pilatesではマンツーマンのマシンピラティスを行っています。
運動習慣がない人でも無理なくエクササイズを続けて、体幹力を鍛えて猫背で悩まない姿勢を維持できるようになります。