「最近、なんだかイライラしちゃう…」「急に汗が止まらなくなる」「夜なかなか眠れない」そんなお悩みはありませんか？
50代の女性なら、もしかするとそれは更年期症状かもしれません。
でも大丈夫！実は更年期とピラティスには、とても深い関係があるんです。
Yon Pilatesでは、そんな更年期症状にお悩みの皆さまに、マシンピラティスを通じて心も体も軽やかになっていただけるよう、お手伝いさせていただいています。
どうしてピラティスが更年期にいいの？
「運動が体にいいのはわかるけど、どうしてピラティスなの？」と思われるかもしれませんね。
実は、ピラティスはただの運動ではないんです。もともとは「コントロロジー」と呼ばれていて、心と体、精神をコントロールする術として作られました。
呼吸を大切にしながら、背骨やお腹の奥の筋肉（インナーマッスル）を動かして、体全体のバランスを整えていきます。
更年期症状の多くは、女性ホルモンが減ることで自律神経が乱れることが原因です。
ピラティスの深い呼吸と丁寧な動きは、この乱れた自律神経を整えてくれる効果があるんです。
理由1：イライラやのぼせを和らげる（自律神経を整える）
更年期で一番つらいのが、急にカーッと熱くなるホットフラッシュや、理由もなくイライラしてしまうことですよね。これらは自律神経の乱れが原因なんです。
ピラティスでは背骨を意識して動かします。背骨の中には大切な神経が通っているので、背骨を丁寧に動かすことで神経が刺激され、自律神経のバランスが整っていくんです。
マシンピラティスなら、リフォーマーやキャデラックという専用の機械を使うので、より安定して正確に背骨を動かせます。まるで背骨を一つひとつ丁寧にマッサージしているような感覚です。
そして何より大切なのが、ピラティス独特の胸式呼吸。横隔膜と肋骨まわりの筋肉を使った深い呼吸で、リラックス効果抜群！呼吸に集中することで、日々のイライラから解放される時間を作れます。
「呼吸だけでそんなに変わるの？」と思われるかもしれませんが、たった10分でも続けていると、心がスーッと落ち着いてくるのを実感できますよ。
理由2：女性ホルモンの減少をサポート（ホルモンバランスを整える）
エストロゲンの減少は避けられませんが、体全体の調子を良くすることで、ホルモンバランスをサポートできます。
ピラティスのゆったりとしたリズミカルな動きは、とてもリラックスできて、ストレスを軽くしてくれます。ストレスが減ると、ホルモンバランスも安定しやすくなるんです。
マシンピラティスでは、スプリング（バネ）の力を借りて筋肉を鍛えながら、同時に体を柔らかくもできます。この全身のバランスの良い運動が、ホルモンを作る体の働きを良くしてくれます。
特に、骨盤の底にある筋肉（骨盤底筋）や体幹の深い筋肉を鍛えることで、骨盤まわりの血の巡りが良くなり、女性の体の健康維持に役立ちます。
そして嬉しいのが、運動すると「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンやセロトニンが分泌されること。更年期特有の気分の落ち込みや不安感が和らいで、自然と笑顔が増えてきます。
理由3：筋力キープ＆骨を丈夫に（体の土台づくり）
更年期になると「なんだか体力がなくなった」「階段がつらい」と感じませんか？これは筋力の低下と骨密度の減少が原因です。
女性ホルモンは骨を丈夫に保つ大切な役割があるので、それが減ると骨がもろくなりやすいんです。でも、マシンピラティスなら大丈夫！
マシンのバネによる抵抗運動が骨に適度な刺激を与えて、骨を強くしてくれます。重力に逆らう動きも、骨密度アップに効果的です。
マシンピラティスの素晴らしいところは、体全体の筋肉をバランス良く鍛えられること。表面の大きな筋肉だけでなく、姿勢を支える奥の筋肉（インナーマッスル）もしっかり鍛えられます。
しかも、マシンがサポートしてくれるので、どんな年代の方でも安全に筋力アップできるんです。関節に負担をかけずに済むので、「膝が痛い」「腰が気になる」という方でも安心して始められます。
「運動は苦手…」という方も、マシンがお手伝いしてくれるので、きっと「私にもできる！」と実感していただけますよ。
理由4：お腹まわりスッキリ（代謝アップで体重管理）
「食べる量は変わらないのに太りやすくなった」「特にお腹まわりが…」そんなお悩み、ありませんか？
更年期になると基礎代謝が下がって、筋肉量も減ってしまうので、今まで通りの生活では太りやすくなってしまうんです。でも、マシンピラティスがあれば大丈夫！
マシンピラティスの運動の強さは、バネの調整で自分に合わせられます。運動が久しぶりの方は軽めから、慣れてきたら少しずつ強くして、無理なく続けられます。
インナーマッスルを鍛えると姿勢が良くなって、基礎代謝がアップ！つまり、普通に生活しているだけで消費するエネルギーが増えるんです。これって嬉しいですよね。
マシンピラティスは有酸素運動と筋トレの良いとこ取り。連続して動くので心拍数が上がって、脂肪をどんどん燃やしてくれます。
「ダイエットは明日から…」なんて言わずに、楽しく体を動かしながら自然にスリムになれちゃいます。
理由5：ぐっすり眠れる＆気持ちスッキリ（ストレス解消）
更年期で特につらいのが、「夜眠れない」「些細なことでイライラする」といった精神的な症状ですよね。これらは互いに関係し合って、悪循環を作ってしまうことも。
マシンピラティスはストレス解消にもバツグン！集中して体を動かすことで、嫌なことを忘れて心がスッキリします。まるで瞑想をしているような、心が落ち着く時間を過ごせます。
正確で流れるような動きと深い呼吸に集中していると、脳内で「幸せホルモン」のセロトニンがたくさん分泌されます。セロトニンは気分を安定させて、良い睡眠にも欠かせない物質なんです。
適度な運動による心地良い疲れは、自然な眠りを誘ってくれます。激しすぎない程度の運動量で、体が「今日はよく動いたね」と満足して、夜はぐっすり眠れるはずです。
マシンピラティスってマットピラティスと何が違うの？
「ピラティスにはマシンとマットがあるって聞いたけど、どう違うの？」という疑問にお答えしますね。
マットピラティスは床にマットを敷いて、主に自分の体重を使って行います。一方、マシンピラティスは専用の機械を使って、バネの力でサポートを受けながら運動します。
- 安全性: マシンがサポートしてくれるので、正しい姿勢を保ちやすく、ケガのリスクが少ない
- 多様性: 立ったり、横になったり、いろんな姿勢でエクササイズができる
- 調整可能: その日の体調に合わせて運動の強さを細かく調整できる
- 効果的: バネの抵抗で筋肉により効果的に働きかけられる
「体力に自信がない」「運動は久しぶり」という方でも、マシンが優しくサポートしてくれるので、安心して始められますよ。
Yon Pilatesで始める更年期ケア
Yon Pilatesでは、更年期症状にお悩みの女性のために、経験豊富なインストラクターが、お一人おひとりの症状や体力レベルに合わせて、丁寧にご指導いたします。
「運動は苦手」「体が硬い」そんな心配は無用です。
最新のマシンを完備した清潔で快適なスタジオで、安全で効果的なエクササイズを楽しんでいただけます。
「同じ悩みを持つ人と話せて気が楽になった」「一人だと不安だったけど、先生が優しくて安心」そんなお声をたくさんいただいています。
どのくらいで効果が出るの？続けるコツは？
「どのくらいで効果が出るの？」これは皆さんが一番気になることですよね。
効果の現れ方はこんな感じです。
- 1〜2週目: 体の動かし方に慣れて、「あ、こういう感じなのね」という時期
- 3〜4週目: 筋肉の使い方がわかって、「姿勢が良くなったかも」と感じる時期
- 5〜8週目: 体力がついて、「症状が軽くなった！」と実感する時期
- 8週目以降: より明確に体の変化を感じられる時期
続けるコツは、無理をしないこと。週13回程度から始めて、レッスンの曜日と時間を決めてしまうと習慣になりやすいです。
「今日は疲れているから…」と思う日こそ、軽めの運動が意外と気分転換になったりします。
「完璧にやらなきゃ」ではなく、「今日も体を動かせた」と自分をほめてあげてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？更年期とピラティスには、こんなに深い関係があったんですね。
マシンピラティスは、自律神経を整えて、ホルモンバランスをサポートし、筋力と骨を丈夫に保ち、代謝を上げて、心もスッキリさせてくれる…まさに更年期の救世主！
「運動なんて久しぶりで不安」「本当に私にもできるかしら」そんな心配をお持ちの方も、マシンがやさしくサポートしてくれるので大丈夫です。
Yon Pilatesでは、更年期症状でお悩みの皆さまが、毎日を笑顔で過ごせるように、心を込めてサポートさせていただきます。
「更年期だから仕方ない」とあきらめる必要はありません。マシンピラティスで、この時期を健康で前向きに乗り切りましょう！
まずは体験レッスンから。きっと「始めてよかった！」と思っていただけるはずです。
更年期症状でお悩みの方は、ぜひ一度マシンピラティスの素晴らしさを体感してみてくださいね。一緒に、もっと軽やかで快適な毎日を手に入れましょう！
